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      “人間腿精“鄭秀晶、趙堯珂,看她們如何slay全場?

      2021-05-25 OnlyLady 付平0
      onlylady

      秘訣在手,長腿我有。

      炎熱夏季,正是穿小裙子、秀身材的季節啦。是不是又有很多小姐妹已經把瘦腿提上日程了呀?

      這不最近,鄭秀晶也是因為大長腿而沖上了熱搜嘛~

      這雙漫畫腿也太絕了吧!

      又細又直,腿長比也是黃金比例,再搭配上精致的黑色高跟鞋。鄭秀晶“南韓腿精”果然誠不欺我。

      要說起演藝圈的漫畫腿精們,那可是數不勝數,接下來,就讓O姐為大家盤點一下演藝圈里的漫畫腿吧~

      盤點那些漫畫腿精們

      01

      柯乃予

      還記得《山河令》里的艷鬼千巧嘛?拋去劇里的角色,柯乃予本身也是一個經常在網上5G沖浪的甜美辣妹。

      不光人長得漂亮,身材也是非常好。尤其這雙腿,腿部的線條十分的好看,不僅腿型筆直,沒有贅肉,而且大小腿還十分的白皙勻稱,很有線條感。O姐看了都忍不住感嘆,這個腿是真實存在的嘛?

      02

      趙堯珂

      最近的熱播劇《御賜小仵作》大家都看了沒有!沒看的趕快去看!雖然劇組“窮”,但是劇是真的好看呀,劇情不拖沓,戀愛探案兩不誤,真的是今年的良心好劇。而且不僅劇好看,演員也都超級的寶藏。

      女二冷月的飾演者趙堯珂,也是一個感情細膩、做人真誠、身材還絕美的漂亮姐姐。看看這快要溢出屏幕的大長腿,O姐真的是慕了呀。

      其實,好看的漫畫腿的背后,少不了演員們對瘦腿運動的堅持。那么就在今天的瘦腿運動教程之前,先跟著O姐了解一下自己是側重有氧運動還是無氧運動吧~

      什么是有氧運動

      有氧運動就是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,特點就是強度低、有節奏性、持續時間較長。這種鍛煉不僅可以消耗體內脂肪,還有助于增強和改善心肺功能。常見的有氧運動有慢跑、快走、騎車、爬山、跳繩和長距離游泳等。

      什么是無氧運動

      無氧運動則是用負荷強度高、瞬間性強的運動,來使體內的糖分進行無氧運動,產生巨大的能量來維持這種運動,從而達到燃燒脂肪,增加肌肉的效果。常見的無氧運動有器械練習、舉重、賽跑、拔河等。

      如果是想刷脂瘦身的姐妹,可以以有氧訓練為主。反之,想要強壯肌肉、塑形的話,可以以無氧運動為主。當然,也可以根據自身情況兩者結合、交叉來使用哦。

      有氧運動

      1

      慢跑

      慢跑可是一項效率非常高的刷脂運動。但要注意,在跑步前要做好熱身運動,且掌握好正確的跑步姿勢,不要一味地追求速度哦。

      正常來講,一周慢跑三到四次就夠啦,堅持下來,大腿和小腿不僅會變得緊實有力,而且心肺功能也會得到加強哦。

      2

      跳繩

      跳繩也是一項非常方便的有氧運動,不僅成本低,而且場地要求也很簡單,只要找一塊空地就可以進行練習,而且消耗的熱量也是非常高的。

      雖然有氧運動是可以有效地幫助自身消耗熱量、減輕體重,但是要想擁有吸睛的漫畫腿腿型,結合無氧運動塑造線條更加有效。

      接下來,O姐就來教大家幾個簡單的健身動作吧。

      1

      美麗芭蕾瘦腿動作

      側躺在瑜伽墊上,骨盆擺正與地面垂直,手撐住頭,腰部核心收緊,讓腰跟地面有一定縫隙,上面的這條腿撐地,下面的這條腿做抬腿動作,一組32個,左右腿各一組。

      © Mary Helen Bowers

      保持上一步的姿勢,腿部動作改為原地畫圈,1組32個,左右兩條腿各順時針一組、逆時針一組。記住要保持均勻呼吸,不要憋氣哦~

      同樣側躺在瑜伽墊上,用手撐頭。這回下邊的腿撐地,上邊的腿向前伸,做抬腿動作,一組32個,左右腿各一組。

      保持同樣姿勢,腿部動作改為原地畫圈,1組32個,左右兩條腿各順時針一組、逆時針一組。這個動作幅度越大越好哦,可以幫助你減掉大腿外側的肌肉。

      這些動作看起來很簡單,但真正做起來還是很累的,同樣地效果也很顯著,所以姐妹們要堅持住,不要放棄吖~做完了這些動作,我們大腿的肌肉會隱隱作痛,這個時候一定不要直接去休息,容易變成肌肉腿。

      2

      鍛煉腿部線條動作

      側抬腿:雙手抱拳,兩腿自然分開與肩同寬,抬起一側腿至45度左右,然后再放下,再抬起,每一側重復10~15次動作。

      交叉腿:先蹲馬步,一條腿向反方向交叉跨步,并將身體向下壓,保持動作2~3秒,再恢復原始姿勢。每一側重復5`10次。

      俯臥高抬腿:俯臥在瑜伽墊上,雙臂交叉放置在臉部下方,向后抬高一條腿,抬到不能再抬為止,保持2`3秒,再恢復到初始為止。這個動作每條腿重復5~10次、

      拉伸與按摩

      1

      韓國女團腿拉伸動作

      蹲跪姿在瑜伽墊上,后腿壓在瑜伽墊上穩定身體,前腿慢慢向后伸直膝蓋,拉伸肌肉。一組15個,兩腿各一組。

      © 李知恩

      保持同樣的姿勢,在伸直膝蓋的基礎上,加腳尖回勾,同樣15個一組,左右兩腿各一組。

      2

      按摩式瘦腿法

      張予曦曾經也分享過自己的懶人按摩瘦腿方法。這個教程可是非常地簡單,快來跟O姐一起康康吧~

      首先第一個動作,雙手張開,用大拇指和食指抓住腳踝處,虎口發力,由下至上滑動按壓小腿腿肚。這個動作堅持一分鐘左右。

      下一個動作,雙手由下至上按壓小腿,用大拇指按壓小腿后側,其余四指按壓小腿前側,同樣堅持一分鐘哦~

      接下來就是,擰毛巾式擰小腿,可以幫助消滅你的肌肉腿。為了變成漫畫腿精,可千萬不要對自己“手軟”。

      最后一個動作,這個動作需要搭配滾珠按摩器來使用,用它在腿部來回刮蹭,可以有效緩解水腫問題,還能幫助放松肌肉。另外,使用按摩器之前,涂抹精油或身體乳效果會更好。

      3

      泡沫軸

      另外,泡沫軸是一項非常好的放松運動哦,它可以幫助對肌肉進行按摩與放松,還可以快速消去水腫。并且能緩解緊張筋膜,同時增加血液的流動和軟組織循環。

      好啦,掌握了這些瘦腿秘訣,還怕自己不能變身成為“漫畫腿精”嘛?趕快跟著O姐練起來吧!

      圖片部分來源于網絡

      責編 / 方呱子 萌萌

      撰文 排版 / 邊邊

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